28
Окт

Диета для иммунитета, разработанная британским диетологом Джоэлом Фурманом


В холодную пору года иммунитет важен как никогда. Британская диета для укрепления иммунитета также способствует нормализации веса. По словам её создателя, эта здоровая диета может быть эффективней любых, даже самых дорогостоящих, лекарств.

Доктор Джоэл Фурман рекомендует строить здоровую диету по следующей схеме:

— 30-60% суточного рациона — овощи;
— 10-40% — орехи, фрукты, авокадо, семечки, бобовые;
— картофель и цельнозерновые — есть время от времени;
— жирная рыба, яйца и обезжиренные молочные продукты – изредка;
— сыр, красное мясо, обработанные продукты — крайне редко.

А вот список «супер-продуктов», составленный британским диетологом. В этих продуктах сосредоточено самое большое количество полезных микроэлементов и питательных веществ. Полезность определена по 100 шкале.

— Кресс-салат и листовая капуста — 100.
— Брюссельская капуста – 90.
— Шпинатные листья — 82.
— Рукола – 77.
— Капуста (белокочанная, краснокочанная) — 59.
— Брокколи – 52.
— Цветная капуста – 51.
— Латук (салат) — 45.
— Красный, оранжевый и зелёный перец — 41.
— Лук-порей – 36.
— Грибы, ягоды клубники — 35.
— Помидоры – 33.
— Морковь, гранаты — 30.
— Апельсины, малина — 27.
— Тёмный виноград — 24.

Правила питания на каждый день, согласно диете для иммунитета:

— Порция бобовых или фасоли каждый день (лучше с грибами, луком или в супе).

— Большая порция свежего салата каждый день (обязательно добавлять салат-латук, сырые овощи (в том числе помидоры), много зелени).

— Три свежих фрукта (не меньше, больше — можно) в день ежедневно. Включите в меню сливы, гранаты, апельсины, вишни.

— Зелёные овощи в больших количествах должны присутствовать в ежедневном рационе.

— Избегайте продуктов животного происхождения, переработанной пищи.

Реклама от Google
Поиск по сайту:
Яндекс.Поиск по сайту
Посетители
Яндекс.Метрика

© 2010-2020 Мордовские девчонки. Все права защищены.